足のむくみに足首回し

2013/06/02

今日は、足首を柔軟にするエクササイズをご紹介します。

足首がかたい・・・そうお嘆きではありませんか？

足首が固いと、しゃがむ動作ができなくなったり、ちょっとした地面の傾きで足をグネったり。と身体の機能が衰えてケガをしてしまう恐れがあるんですよね

「昔からかたいから今更・・・」自分ではそう思っていても、あなたの関節はもっと動きたがっているかもしれませんよ！

それに、足首がキレイに動くようになれば、嬉しい副産物を与えてくれるのです

効果は後ほど。

まずは、イラストを参考にして足首をまわしてみましょう！

方法(左足の場合)

まずは、仰向け・あぐら・椅子に座る、どの姿勢でも構いませんので、楽な体勢をとってください。

①　左足を右の膝の上に持っていきます。

②　左手で左足首を掴み、左足の指と反対の右手の指を根元からがっちりと組みます。
　（恋人たちが手を繋ぐように)

③　足首を支点に痛くない範囲で大きく回します。
グルグル！とまわすより、グ～ルグ～ルとゆっくり15回。

④　反対まわりもおこないます(もちろん15回)。