腰痛予防にドローイン
2015/04/01
今回はドローインという腰痛予防・お腹まわりのエクササイズをご紹介します。
「DRAW-IN.」つまり、中に引くということですね。
30秒間お腹を凹ませて、ぽっこりお腹やら腰痛やらを解消していきます。
では早速してみましょう。
①お尻の穴をキュッとしめる
②鼻から大きく息を吸ってお腹全体を思いっきり膨らませる
③息を止めて、体全体に酸素が送られているイメージで！
④今度は口から息を吐き、思いっきりお腹を凹ませる
⑤凹みきったら呼吸を止めないで、30秒間キープ
コツは、おへそと背中をくっつけるようなイメージです。
はじめは上手くいかないものですが、何度か繰り返してみてください。
腹横筋という筋肉が使えるようになってくると、ギュギュ～とお腹をへこませることが出来ます。
腰痛の意外な原因として、お腹が使えていないということがあります。
ということは、使えるようになると、結果的に腰痛ともサヨナラできるようになるんですね。
エクササイズは、目標も持つとより効果的になります。
「ぽっこりお腹の解消」「便秘の改善」「腰痛予防」「深い呼吸」などがありますが、あなたの目標は何ですか？
ぜひ一度、理想の状態を思い浮かべてから実践してみてください。
ではもう一度。
①お尻の穴をキュッとしめる
②鼻から大きく息を吸ってお腹全体を思いっきり膨らませる
③息を止めて、体全体に酸素が送られているイメージで！
④今度は口から息を吐き、思いっきりお腹を凹ませる
⑤凹みきったら呼吸を止めないで、30秒間キープ
「ふぅ～」
はい。
お疲れさまでした！
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